International Women’s Day: महिलाओं का स्वास्थ्य और कल्याण एक संतुलित और पूर्ण जीवन जीने के लिए अभिन्न अंग है। तनाव और हार्मोनल परिवर्तनों को प्रबंधित करने से लेकर लचीलेपन और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने तक, योग सभी उम्र की महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अध्ययनों से पता चलता है कि योग तनाव को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर, आइए योग को शरीर और मन दोनों को पोषित करने के तरीके के रूप में अपनाकर जश्न मनाएं। यहां सात आवश्यक योग आसन दिए गए हैं जिन्हें हर महिला को समग्र स्वास्थ्य के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग का महत्व
योग न केवल शरीर को मजबूत करता है बल्कि मासिक धर्म के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने, तनाव को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है। नियमित अभ्यास से ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है, हार्मोनल संतुलन और भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर होता है। इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर महिलाओं के स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए यहाँ 7 योग आसन दिए गए हैं।
1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन पीठ और रीढ़ को मजबूत करने, अकड़न को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है और मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में मदद करता है।
इसे कैसे करें?
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएँ।
- साँस लें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।
- कुछ साँसों के लिए रुकें और फिर छोड़ें।
2. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)
यह मुद्रा पूरे शरीर को खींचती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और तनाव से राहत देती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, डाउनवर्ड डॉग चिंता और थकान के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
इसे कैसे करें?
- चारों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर उल्टा “V” आकार बनाएँ।
- कुछ साँसों के लिए इसी स्थिति में रहें और छोड़ें।
3. बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा)
यह आसन कूल्हे और भीतरी जांघ क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाता है, जिससे प्रजनन स्वास्थ्य बेहतर होता है। PCOS और मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं से जूझ रही महिलाओं के लिए यह अत्यधिक अनुशंसित है।
इसे कैसे करें?
- अपनी पीठ सीधी करके बैठें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को बगल में गिरने दें।
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
- 30 सेकंड तक रुकें और छोड़ें।
4. उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा)
यह पीठ को मोड़ने वाला आसन पीठ को मज़बूत बनाता है, छाती को खोलता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। यह थकान से भी लड़ता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है।
इसे कैसे करें?
- फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- अपनी पीठ को धीरे-धीरे मोड़ें, अपनी एड़ियों तक पहुँचें और अपनी छाती को खुला रखें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें।
5. मालासन (गारलैंड पोज़)
पाचन में सुधार और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मालासन एक बेहतरीन आसन है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है।
इसे कैसे करें?
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठ जाएँ।
- अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखें और अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने घुटनों को अलग करें।
- 30 सेकंड तक रुकें और छोड़ें।
6. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह आसन बेहतर पाचन को बढ़ावा देते हुए पीठ और कोर को मजबूत करता है। यह लचीलापन भी बढ़ाता है और मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है।
इसे कैसे करें?
- अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अपने टखनों को पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।
- कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
7. शवासन (कॉर्पस पोज़)
तनाव से राहत और मन को शांत करने के लिए शवासन ज़रूरी है। यह शरीर को योग के लाभों को अवशोषित करने की अनुमति देता है और गहन विश्राम को बढ़ावा देता है।
इसे कैसे करें?
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।
इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर, इन सात योग आसनों के साथ अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं। चाहे वह तनाव कम करना हो, लचीलापन सुधारना हो या प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाना हो, योग आपके शरीर और दिमाग को बदल सकता है। इन आसनों का नियमित अभ्यास करने से महिलाओं को संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक योग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। globaltimes24 इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।